Recomendamos que nossos hóspedes passem pelo menos 2 noites em Cusco antes da partida. Isso ajuda na aclimatação à altitude e também oferece a oportunidade de explorar a linda cidade de Cusco.
Os viajantes podem sentir os efeitos de altitudes mais altas a partir de 6000 pés (2000 metros) acima do nível do mar. As pessoas variam em sua tolerância às condições de grande altitude e como seus corpos reagem às mudanças na pressão do ar e no nível de oxigênio. Portanto, incentivamos nossos hóspedes a se prepararem adequadamente com exercícios cardiovasculares regulares, mesmo que realizados em baixa altitude, e adotar uma dieta saudável e equilibrada antes da viagem.
Sem ao menos um treinamento prévio ou um bom nível básico de condicionamento físico, fazer trekking é muito difícil. Vamos ser realistas, de qualquer forma, é um trabalho árduo. O preço por um grande trekking é pago com suor. As panturrilhas doloridas e os quadris doloridos são medalhas de honra, com bolhas e unhas dos pés perdidas como marcas de orgulho. Mas, em troca, você obtém algumas das paisagens mais imaculadas e impressionantes do planeta. E sabe o que? Quanto mais você treinar para sua jornada épica, mais fácil será. E você não precisa ser um Homem/Mulher de Ferro para subir as Montanhas Andinas ou chegar ao topo do Mt Machupicchu. Longe disso. O trekking está disponível para qualquer um; você só precisa ser sensato e trabalhar um pouco por isso. Aqui estão alguns de nossos melhores conselhos de preparação para o seu próximo trekking:
Este pode parecer o passo mais óbvio para começar (desculpe o trocadilho), mas você ficaria surpreso com quantas pessoas não o fazem. Qual é a melhor maneira de se preparar para uma caminhada realmente longa? Fazer caminhadas realmente longas. Você deve começar com distâncias curtas e ir aumentando até o comprimento que percorrerá em sua viagem. Quando começar seu treinamento, deixe um dia entre cada caminhada para que seu corpo se recupere. Mas à medida que seu corpo se adapta, tente fazer sessões consecutivas a cada dia – isso ajudará a aumentar sua resistência para a natureza implacável de um trekking de dez dias, onde você não terá o luxo de dias de descanso. Idealmente, você deve ser capaz de caminhar de 4 a 6 horas confortavelmente antes de partir.
Além de fazer caminhadas longas, você também deve incorporar algo de cardio focado nas pernas em sua rotina diária. O ciclismo é excelente para desenvolver músculos nas pernas, mas o futebol, o squash e a natação também são muito bons. Se você preferir treinar na academia, misture suas aulas de spinning ou intervalos de ciclismo com agachamentos e avanços (quanto mais peso, melhor).
Subir escadas também é excelente para fortalecer as panturrilhas e os quadris, então use as escadas em vez de o elevador ou escada rolante quando estiver no trabalho ou na estação de trem.
Você tem feito isso desde que tinha cerca de um ano, mas é muito importante monitorar como você está caminhando e se está fazendo isso corretamente. Certifique-se de pisar no chão com o calcanhar primeiro, depois rolar sobre o dedo do pé, o que o impulsiona para o próximo passo (isso ajudará a reduzir o risco de tendinite e distensões nos tendões – ai!). Caminhe com a cabeça erguida, os olhos à frente e os ombros nivelados.
Quando estiver no seu trekking, é improvável que caminhe por caminhos planos, então evite treinar apenas em caminhos nivelados. Em vez disso, tente treinar em superfícies que se assemelhem aos trilhos do trekking. Se você vai para o Everest ou Kili, treine em terrenos íngremes, rochosos e de cascalho solto; se for para Kokoda, procure caminhos lamacentos. É realmente importante preparar seus pés, tornozelos e joelhos para o estresse que eles irão sofrer durante a viagem.
Também é improvável que você tenha dez dias seguidos de clima perfeito durante o seu trekking, então prepare-se para todo tipo de condições caminhando em clima frio, ventoso, chuvoso, quente e úmido (quando possível, é claro!).
Bastões de caminhada se tornarão seus dois melhores amigos. Eles aliviam a pressão sobre os seus joelhos nas descidas e oferecem suporte adicional nas subidas. Incorpore os bastões em suas sessões de treinamento para que você se acostume a caminhar com eles.
Em quase todas as nossas viagens de trekking, você não levará sua mochila principal, mas precisará carregar uma mochila pequena para o dia, com o essencial, como câmera, lanches, protetor solar, água e roupas para clima chuvoso. Então, durante todos os seus dias/semanas/meses de treinamento, certifique-se de desafiar-se com uma mochila com peso. Se você realmente quiser levar ao limite, encha sua mochila com alguns extras, para que fique um pouco mais pesada do que você planeja carregar na viagem; isso fará com que o trekking eventual seja como um passeio no parque (risos).
É MUITO importante que você tenha água e comida suficientes durante o trekking (hidratação é fundamental!). Frutos secos, frutas secas, barras de muesli e chocolate são boas fontes rápidas de energia e proteína; guarde uma seleção desses lanches saudáveis em sua mochila. Além disso, leve uma garrafa reutilizável; riachos alpinos geralmente são uma excelente fonte de água fresca, mas nossos guias fornecem água fervida (e resfriada) todos os dias durante o trekking. Enquanto estiver em modo de treinamento, tente comer e beber "em movimento" o máximo que puder, para que seu corpo se acostume a digerir durante o exercício intenso.
Seus pés são a parte mais crucial do seu corpo em um trekking, e não é necessário muito para mantê-los em ótima forma. Primeiro, invista em um par de botas de caminhada de boa qualidade e resistentes à água; você também quer muito suporte e ventilação. Depois, use-os. Como? Use-os em todo lugar. Nos seus treinos, em caminhadas ao mercado, no trabalho, em eventos formais (bem, talvez não). Já entendeu; usando-os o máximo possível nas semanas e meses antes do trekking, isso ajudará a evitar bolhas, joanetes e unhas dos pés perdidas. Depois, arrume um par de meias de caminhada realmente boas (preferencialmente uma mistura de lã/nylon), que absorvem a umidade e mantêm seus pés secos. Se quiser ir um pouco além, use dois pares enquanto caminha para minimizar as chances de bolhas.
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